10 스위치온 다이어트 3주 성공기 (최종결과)

다이어트의 성공률이 어느정도 인지 가장 궁금하리라 생각된다.

 

키는 168cm / 몸무게는 77.4kg으로 시작했다.

박용우 다이어트는 "늘씬한 몸매를 만드는것이 아니라 건강한 신진대사를 하는 건강한 몸으로 바꾸는 것"을 목표로 한다고 한다.

그런 의미에서 나는 1차 다이어트에 만족한다.

 

3주의 기록은 아래와 같다.

 

 

1. 몸무게 :  4.8kg 감량

2. 체지방율 : 1.8% 감량

3. BMI :1.7 감량

4.근육량 : 2.9kg감량

 

나의 몸무게 중에 근육량이 거의 3킬로나 빠져서 사실상 성공적인 상태는 아닐수있다.

그러나 전체적으로 5킬로 정도 감량했고, 지방연소등의 효과를 본것이라 볼수있어서

지금 상태를 잘 유지해서 2차 스위치온을 조금더 탄탄하게 준비하면

어느정도 재 감량이 가능해지리라 본다.

 

나의 목표는 위에 나온것처럼

키168cm, 체중 67, BMI 23, 체지방27, 기초대사량 1,464 근육량 23, 내장지방 15, 단백질 13.4.이 될때까지 노력할예정이다.

 

체지방을 많이 태우기위해서는 운동과 단식을 잘해야할것같다. 

기초대사량을 높이려면 단식과 수분섭취를 잘해야할것이고

근육량은 이미 충분하다못해 과하니, 조금 빼는것도 나쁘지 않을것같다.

다만 근력을 잃지않도록 근력운동을 꾸준히 해보려고 한다.

 

혹 궁금해 하시는 분들을 위해 

자신의 몸 상태를 체크할수있는 계산법에 대한 정보가 있어 첨부해본다. 참고하시기 바란다.

1. 체질량 지수: (body mass index, BMI)는 비만도를 나타내는 지수로, 체중과 키의 관계로 계산. 케틀레지수(Quetelet index)라고 한다. 체질량지수 = 체중/키, https://health.seoulmc.or.kr/healthCareInfo/myBMIPopup.do 체질량지수 자동 검사 사이트   2. 체지방율 : 일반적으로 체지방률은 남자의 경우 11~20%, 여자는 18~25%내외일 경우 정상이며 각각 25%, 30%이상일 경우 비만 체지방율 공식 성인) 1.2 x BMI + 0.23 x 나이 - 10.8 x 성별(남성=1, 여성=0) - 5.4 3. 기초대사량 공식 (단백질섭취, 물많이 마시기, 근력강화운동, 신체온도 올리기) - 남성 [293 - (3.8 x 나이) + 456.4 x 키(m) + 10.12 x 체중(kg)] - 여성 [247 - (2.67 x 나이) + 401.5 x 키(m) + 8.60 × 체중(kg)]   4. 정상 근육량 : 여자의 경우 몸무게의 34% 남성은 40%를 정상이라고 함 여성 근육량 평균 공식 : 몸무게 X 0.34 남성 근육량 평균 공식 : 몸무게 X 0.4   5. 정상단백질 지수 : 일반적으로 g/dL(그램/분리당) 단위로 측정되며, 정상 범위는 성인 기준으로 6.0~8.3g/dL입니다. 하루필요 단백질량 공식 : 체중 1kg당 0.8~1.2g 계산식 : 본인 체중 kg X (0.8~1.2g) 하루 단백질 섭취량 공식 : 근육량 증가가 주목적일 때 권장하는 단백질 섭취량은 체중 1kg 1.6~2.2g

 

 

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