스위치온 다이어트10 10 스위치온 다이어트 3주 성공기 (최종결과) 다이어트의 성공률이 어느정도 인지 가장 궁금하리라 생각된다. 키는 168cm / 몸무게는 77.4kg으로 시작했다.박용우 다이어트는 "늘씬한 몸매를 만드는것이 아니라 건강한 신진대사를 하는 건강한 몸으로 바꾸는 것"을 목표로 한다고 한다.그런 의미에서 나는 1차 다이어트에 만족한다. 3주의 기록은 아래와 같다. 1. 몸무게 : 4.8kg 감량2. 체지방율 : 1.8% 감량3. BMI :1.7 감량4.근육량 : 2.9kg감량 나의 몸무게 중에 근육량이 거의 3킬로나 빠져서 사실상 성공적인 상태는 아닐수있다.그러나 전체적으로 5킬로 정도 감량했고, 지방연소등의 효과를 본것이라 볼수있어서지금 상태를 잘 유지해서 2차 스위치온을 조금더 탄탄하게 준비하면어느정도 재 감량이 가능해지리라 본다. 나의 목표는 위에.. 2024. 12. 23. 09 스위치온 다이어트 3주 성공기 (식단관리) 이건 내가 가지고 다니면서 사용하려고 직접 제작한 ㅋㅋ 한장에 보는 스위치온 다이어트 스케쥴표이다. 나는 [줄다] 앱을 깔고 매일 식단을 기록했지만, 모든 날들의 사진을 찍지는 못했다. 대체적으로 아침에 쉐이크, 점심에는 저탄수 혹은 탄수제한, 저녁은 탄수제한으로 먹으려고 애썼으며저녁은 온가족이 식사하는 경우가 많다보니조금 거하게 먹을때도 많았지만늦은시간에 먹지않으려고 노력했던것 같다. 식사를 조절하고, 공복4시간을 유지하면서 신체적으로 좋아진것이 몇가지 있느데그 첫번째가 수면의 질이 엄청 좋아졌다는 것이다. 이전에는 퇴근하고 저녁해서 밥먹으면 9시정도 되다보니 밥먹고 2시간 이후정도면 잠이들곤했다.그래서 그런지 몰라도 꿈을 자주꾸고, 잠을 굉장히 자주 깨는 편이었다.물론 코골이가 심한것도 있는데, .. 2024. 12. 23. 08 스위치온 다이어트 3주 성공기 (총평) 스위치온 다이어트를 오늘자로 3주를 채웠다.오늘로 1차로 진행했던생애 최초의 스위치온 다이어트를 종결하고자한다. 그이유는 4주는 성공하기 위해서는근력량을 평소로 올리고, 근손실이 적지않은 상태로 4주차를 진행해야한다고 해서이다. 물론 내 생각에 나는 근력량이 평균 여성보다 엄청 높기때문에그대로 진해해도 되지않을까 싶긴하지만무리하지 않으려고 한다. 그래서 이번 1차 다이어트를 이대로 종결하고,점심 저탄수, 저녁 탄수제한식을 유지하면서 점심운동은 그대로 진행할 예정이다.이 상태로 한달 유지하고 한달후에 2차 다이어트를 추진해 보려고한다. 이번 다이어트에서 내가 부족했던 것을 이야기하자면. 1. 물먹는 습관. 본래 하루종일 물을 한잔도 겨우마시고, 수분이라고는 아침에 커피한잔, 집에가서 콜라를 마시는 정도.. 2024. 12. 23. 07 스위치온 다이어트 3주 성공기 (고강도 운동) 쉐이크, 8시간수면, 하루2L의물, 간헐적단식, 고강도 운동 마지막으로 중요한 것은 스위치온 다이어트에서 운동이 차지하는 비중이다.박용우의 영상에서 보면 운동을 무리하게 하거나, 트레이너들 처럼 본격적인 운동은 필요하지 않지만매일 꾸준하게 땀이나는 운동을 30분이상 하는 것을 권장한다. 여기에서 중요한 것은 '땀이나는 운동' 이라는 것이다. 박용우의 영상에서 참고하자면'산책은 운동이 되나요?''얼마만큼 걸으면 운동이되나요?'같은 질문에 박용우는 그냥 걷는것은 운동이 아니라고 했다.집안일이나, 작업을 하는동안 땀이 나는 것은 운동이 아니라고 했다. 그리고 땀이 나지 않으면 운동이 아니기때문에 매일 꾸준히 땀이날정도 운동을 하는것이 좋고운동의 핵심은 '꾸준히' 와 '땀이 나도록'이라는것을 주의하면 좋을 것.. 2024. 12. 23. 06 스위치온 다이어트 3주 성공기 (간헐적 단식) 쉐이크, 8시간수면, 하루2L의물, 간헐적단식, 고강도 운동 네번째 중요한것은 간헐적 단식 이다. 박용우의 스위치온 다이어트는 24시간 단식을 권장한다.하지만 무리가되거나 정 참지 못할것같으면 무리하지말고 16시간, 18시간 단식을 해도 된다고 한다. 사실상 5시에 이른 저녁을 챙겨먹고 다음날 5시까지 견디는것이 그렇게 많이 힘든부분은 아니다. 스위치온 다이어트에서 가장 중요한 부분은 몸의 신진대사 기능을 정상으로 돌리는 것이고이것이 잘 되었을 경우에 요요가 생기지않고 신체가 신진대사를 잘하는 몸으로 바뀌어서유지하는데 크게 에너지가 생기지 않아도 된다는 것의 핵심 요건이라고 할수있다. 간헐적 단식을 하는 가장 큰 이유는 내몸의 신진대사 기능을 전화하기 위한 필수조건이다. 또한, 박용우가 설명하기를 적게먹.. 2024. 12. 19. 05 스위치온 다이어트 3주 성공기 (2L의 물) 쉐이크, 8시간수면, 하루2L의물, 간헐적단식, 고강도 운동 세번째 수분섭취이다.내가 스위치온을 하면서 가장 어려운 점이 수분섭취 부분이다.물마시는 것을 좋아하는 사람이라면 걱정없는 부분이겠지만.하루종일 커피한잔 말고는 물을 전혀 먹지 않는 나로서는 수분섭취는 유일하게 이다이어트를 시작하며지켜내지 못하고 있는 조건 중에 하나이다. 나는 일단 맹물을 먹지를 못한다.물비린내가 너무 심해서 생수는 거의 먹지못한다.집에서도 물은 보리, 돼지감자, 무말랭이 등을 넣어 끊여먹는다.내가 먹을수 없으니 끓인 물을 가족들에게도 먹일뿐.. 사실 나는 그마저 물도 먹지않는다. 유일하게 먹는 것은 하루1잔 커피를 드랍해서 내려마시는 한잔이다.밥먹을때도 물을 거의 먹지않고,국도 건더기만 건져먹는 경우가 허다하다. 그래서 요.. 2024. 12. 19. 이전 1 2 다음
