쉐이크, 8시간수면, 하루2L의물, 간헐적단식, 고강도 운동
세번째 수분섭취이다.
내가 스위치온을 하면서 가장 어려운 점이 수분섭취 부분이다.
물마시는 것을 좋아하는 사람이라면 걱정없는 부분이겠지만.
하루종일 커피한잔 말고는 물을 전혀 먹지 않는 나로서는 수분섭취는 유일하게 이다이어트를 시작하며
지켜내지 못하고 있는 조건 중에 하나이다.
나는 일단 맹물을 먹지를 못한다.
물비린내가 너무 심해서 생수는 거의 먹지못한다.
집에서도 물은 보리, 돼지감자, 무말랭이 등을 넣어 끊여먹는다.
내가 먹을수 없으니 끓인 물을 가족들에게도 먹일뿐.. 사실 나는 그마저 물도 먹지않는다.
유일하게 먹는 것은 하루1잔 커피를 드랍해서 내려마시는 한잔이다.
밥먹을때도 물을 거의 먹지않고,
국도 건더기만 건져먹는 경우가 허다하다.
그래서 요로결석도 종종걸린다.
'이건 고쳐야하는 습관인데 잘 되지 않는다.' 다이어트도 필요성을 전혀 느끼지 못하다가 어느날 작심하면
끝장을 보는 나였기에 어느날 작정하고 물 많이 먹기를 시도할수도 있다' 라고 스스로 위로해 본다. ㅋㅋ
그래도 다이어트를 하는 동안 물을 자주 마시려고 다즐링차를 하루 세잔정도까지는 마셨고
아침에 일어나서 물한잔, 잠들기 전에 물한잔을 마시려고 노력했다.
하루 200ml정도 먹던 사람이 그래도 최소 하루 600ml정도는 먹으려고 노력했다.
하지만 이 다이어트에서 나는 이것이 가장 어려웠다. 이부분이 채워 졌더라면 결과가 어떻게 달라졌을까?
생각해본다.
다른분들은 다이어트시 수분섭치가 어떻게 도움이 되는지 아래 글을 읽고
저보다는 더 잘 챙겨드시고, 수분섭취 미션도 클리어 할 수있기를 기대해 본다.
| 물은 열량 섭취를 줄이는 효과가 있다. 2018년 10월 임상영양연구 발표에 따르면 식사전 물을 마시면 자연스럽게 열량섭취가 줄어드는것으로 나타났다. 또한 2019년 유럽영양저널에 발표된 연구에 따르면 얼음물을 2컵 마신 참가자는 소화작용이 느려져 따뜻한 물을 마실때와 비교해 음식을 적게 먹는 다는 사실이 밝혀졌다. 2016년 영양프런티어스 저널에 따르면 물은 신진대사 속도를 높이는데도 도움을 주는데 수분섭취를 늘리면 체중감소가 촉진되고, 체내 신진대사도 가속화 된다고 밝혔다. 그리고 물은 체내 노폐물을 제거하는데도 도움을 준다. 물을 충분히 마시면 땀, 배뇨, 배변을 통해 노폐물을 효과적으로 배출하여 변비를 예방하는 효과도 있다. 다만 수분섭취를 위해 생수대신 차, 커피, 음료등을 섭취하는 경우 그것에 함유된 성분이 이뇨작용을 활발하게 하여 체외로 배출되는 수분의 양을 증가시켜 오히려 수분 배출량이 늘어나 신체의 수분이 부족하게 하는 효과를 가져올 수 있다. |
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